Les 5 Aanraakoefening ‘Voel en ontvang de warmte via je handen voor jouw lichaam’


Duur van deze oefening is 15-20 minuten.
Lees eerst de oefening helemaal door zodat je weet wat de bedoeling is.

Uitwerking van de oefening


Het is prettig dat je handen al warm zijn voordat je met de oefening start. Je kunt je handen opwarmen door je handpalmen een tijdje tegen elkaar aan te wrijven of je kunt je handen een tijdje onder warm stromend water te houden.

Stap 1

  • Zoek een plek op waar je ongestoord een kwartier kunt zitten of liggen.
  • Zet een stopwatch of alarm op 15 minuten zodat je niet op de tijd hoeft te letten.

Stap 2

  • Je kunt je ogen sluiten.
  • Je legt je beide handen op een plaats op je lichaam, bijvoorbeeld je buik, je hartgebied of een andere plek die je prettig vindt en waar je aandacht nu naar uitgaat.
  • Richt vanaf dat moment je aandacht op je handen en op de plaats van je lichaam waar ze aanwezig zijn.
  • Je voelt en/of je stelt je voor dat je handen warm zijn en dat je met je handen deze warmte doorgeeft aan je lichaam. Tegelijkertijd word je ervan bewust dat je de warmte van en via je handen ontvangt in je lichaam.
  • Verder hoef je helemaal niets te doen. Als je afdwaalt met je gedachten breng je je aandacht gewoon weer terug naar je handen en de plek van je lichaam waar je handen aanwezig zijn.
  • Het enige wat je doet is ontvangen van warmte en energie via je handen in je lichaam.

Stap 3

  • Als de tijd voorbij is bedank je jezelf voor het uitvoeren van deze oefening.


Reflectievraag

  • Wat heb je ervaren tijdens en na het uitvoeren van deze oefening?