Les 5 Aanraakoefening ‘Hoe helpt jouw lichaam je met creëren?’

Duur van deze oefening is 15-30 minuten.
Lees eerst de stappen door en doe dan de oefening.

Uitwerking van de oefening

Stap 1

• Ga op een plek zitten waar je benen recht voor je uit kunnen liggen, bijvoorbeeld in bed of op een bank. Zorg ervoor dat er ondersteuning is voor je rug.
• Neem even de tijd om met aandacht naar ‘binnen’ te gaan en observeer hoe het met je is.
• Laat zoveel mogelijk spanning die je voelt los.

Stap 2

• Je raakt een lichaamsdeel met beide handen aan.
• Je richt je aandacht op het desbetreffende lichaamsdeel.
• Stel de volgende vraag aan het lichaamsdeel waar je met je aandacht bent: “Op welke manier/wijze help jij me te creëren?”
• Stel je open voor het antwoord dat op verschillende manieren tot je kan komen. Via een beeld, een fysieke sensatie, een woord of via iets dat je weet of hoort. Wacht rustig af wat er gebeurt. En als er niets gebeurt is dat het.
• Zo loop je verschillende delen van je lichaam af. Je start met je voeten (trek je knieën omhoog als je je voeten niet zo kunt aanraken) en ga dan naar je knieën, buikgebied, borstgebied, keelgebied en hoofd.

Stap 3

• Als je bij je hoofd bent geweest leg je je armen naast je lichaam neer
• Stel als laatste de vraag aan je handen.

Stap 4

• Aan het einde van de oefening observeer je hoe je lichaam aanvoelt en bedank je één voor één al je lichaamsdelen voor de antwoorden.
• Neem de tijd om rustig weer wat actiever te worden of blijf nog een tijdje zo zitten.

Reflectievraag

• Wat waren de antwoorden van de verschillende lichaamsdelen?