Les 5 Aanraakoefening ‘De vertrouwensband met je lichaam’

Duur van de opdracht is 10-15 minuten.
Lees de uitwerking van de opdracht eerst een keer door.

Uitwerking van de opdracht

Stap 1

• Ga zo ontspannen mogelijk zitten of liggen.
• Sluit je ogen en richt je aandacht voor 2 minuten alleen op je ademhaling.
• Als je afdwaalt merk je dat op en breng je je aandacht weer liefdevol terug naar je ademhaling.

Stap 2

• Stel je voor dat jouw lichaam jou antwoord kan geven in de vorm van lichamelijke gewaarwordingen en sensaties. Bijvoorbeeld: gevoelens van warmte, kou, openheid, ruimte, stromen, tintelingen, kippenvel en prikkeling.

Stap 3

• Stel de volgende vraag aan jouw lichaam:
  “Lief lichaam, met welk gedeelte van jou heb ik het meeste vertrouwen opgebouwd in mijn leven?”

• Wees stil en luister naar en voel het antwoord van je lichaam. Het kan zijn dat je alle lichaamsdelen even langsloopt met je aandacht. Het kan ook zijn dat je direct met je aandacht naar een deel van je lichaam wordt getrokken.

Stap 4

• Als je antwoord hebt gekregen mag je dit deel van je lichaam gedurende 2 minuten liefdevol aanraken met je handen.
  
  Of als je dit deel niet fysiek kunt aanraken mag je je voorstellen dat je dit deel met je handen aanraakt. Belangrijk is dat je met liefdevolle aandacht aanwezig bent bij dat deel van je lichaam.
  
  
• Voel de dankbaarheid speciaal voor dit deel van je lichaam en spreek dit zachtjes of als je wilt hardop uit.

Reflectievraag

• Met welk deel van je lichaam heb jij de beste vertrouwensband?