Les 1 Wat is het G-Schema

Het G-schema is afkomstig uit de Cognitieve gedragstherapie en wordt daar dagelijks gebruikt. In essentie gaat het er bij het G-schema om dat je gaat ervaren wat het voor je kan betekenen als je uit je vaste gedachtenpatronen stapt. ‘Omdenken’ dus waarbij je, door het veel te oefenen, gaat merken dat niet alleen je gedachten hierdoor veranderen, maar ook je gevoelens en gedrag mee veranderen. Waardoor je leven een andere invulling en loop kan krijgen.

Daarmee is deze techniek goed bruikbaar bij mensen die:

• Belemmerende overtuigingen hebben, zoals: ‘ik kan dit niet’, ‘dat is mij nooit gelukt dus zal het mij nu ook wel niet lukken’.
• Rondlopen met irrationele gedachten, zoals: ‘zij zullen mij wel dom vinden’, ‘niemand houdt van mij’, ‘ik ben niet bijzonder en heb niets in te brengen’.
• Veel van zichzelf ‘moeten’ en bijvoorbeeld rondlopen met lange ‘to do’ lijstjes omdat ze vinden dat ze dat allemaal op één dag gedaan moeten hebben.
• Perfectionistisch zijn en de lat zo hoog leggen voor zichzelf dat ze hier niet aan kunnen voldoen, wat ze weer een negatieve ervaring oplevert en ze nog harder gaan werken om dit te compenseren en de lat nog hoger leggen.

Wij voegen daar aan toe mensen die:

• Snel geïrriteerd raken aan het gedrag van andere mensen.
• Zwaarmoedig zijn en snel overal een probleem of obstakel in zien.